გამოთვალე დღიური ენერგია და ნახე, რამდენი პორცია გჭირდება თითოეული საკვები ჯგუფიდან. შემდეგ ჩაწერე საკუთარი არჩევანი და ამობეჭდე გეგმა.
შენი მონაცემები
კალკულატორი 4 წლიდან მუშაობს. *დამატებითი ინფორმაციისთვის მიმართეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს.
GSPENსაქართველოს პარენტერალური, ენტერალური კვებისა და მეტაბოლიზმის საზოგადოება
ჩემი თეფში
შენი დღიური ენერგია
—კკალ
1
რამდენი პორცია დღეში
საკვები ჯგუფების მიხედვით
ჩემი თეფში — ყოველ ჭამაზე
ასე გაანაწილე საკვები თეფშზე
½ თეფშიბოსტნეული და ხილი — ბოსტნეული უფრო მეტი
¼ თეფშიმარცვლეული და სახამებელი — უპირატესად მთელმარცვლოვანი
¼ თეფშიცილოვანი საკვები — თევზი, ფრინველი, პარკოსნები, კვერცხი
გვერდითრძის პროდუქტი და წყალი
ცოტაოდენიჯანსაღი ცხიმი — ზეთი, თხილეული, თესლეული
როგორ ითვლება: 4–8 წლის ბავშვებში — ასაკის, სქესისა და აქტივობის მიხედვით განსაზღვრული ენერგია; 9–18 წელი — ბავშვებისა და მოზარდების ენერგიის საჭიროების განტოლება (IOM, EER); 19 წლიდან — ზრდასრულების ენერგიის საჭიროების განტოლება (IOM, EER), ასაკის, სქესის, წონის, სიმაღლისა და ფიზიკური აქტივობის მიხედვით. ორსულობისას და ლაქტაციისას ემატება შესაბამისი ენერგია. შედეგი მრგვალდება 200 კკალ-მდე. 4–18 წლის ასაკში 1½ ცილოვანი პორცია ჩანაცვლებულია 1½ ცხიმის პორციით (ენერგია არ იცვლება), რომ ცხიმი ენერგიის 25–35% იყოს.
წყარო: Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes for Energy, 2005 · WHO — შაქრის, მარილისა და ფიზიკური აქტივობის რეკომენდაციები.
ეს ინსტრუმენტი საორიენტაციოა და არ ცვლის ინდივიდუალურ სამედიცინო ან დიეტოლოგიურ შეფასებას.
2
რას უდრის 1 პორცია
მონიშნე თითოეულ საკვებ ჯგუფში, რა გირჩევნია, რომ ჭამო მთელი კვირა
წინა გვერდზე სასურველ პროდუქტებს დააკლიკე და „ჩემი არჩევანის“ ცხრილი შეივსებათარიღი: –
1მე-2 ნაწილში დააჭირე საკვებს — ყოველი დაჭერა 1 პორციაა
2ცხრილი დღე-დღე ივსება, ზედმეტს აქ წაშლი ×-ით
3გადაიტანე პროდუქტები საუზმეში, სადილში… და ჩაწერე კერძის სახელი
4
საყიდლების სია
კვირის მარაგი
კვირის მარაგი — საყიდლების სიაეს ცხრილი კვირის საყიდლებზე შეგიძლიათ წაიღოთ და იხელმძღვანელოთ.
შეავსე დღის/კვირის პროდუქტების დღიური და საყიდლების სია ავტომატურად დაგენერირდება
ბეჭდვის ფანჯარა არ გაიხსნა? ეს ხდება, როცა გვერდი სხვა პროგრამის შიგნით (პრევიუში) არის გახსნილი.
როგორ ითვლება: 4–8 წლის ბავშვებში — ასაკის, სქესისა და აქტივობის მიხედვით განსაზღვრული ენერგია; 9–18 წელი — ბავშვებისა და მოზარდების ენერგიის საჭიროების განტოლება (IOM, EER); 19 წლიდან — ზრდასრულების ენერგიის საჭიროების განტოლება (IOM, EER), ასაკის, სქესის, წონის, სიმაღლისა და ფიზიკური აქტივობის მიხედვით. ორსულობისას და ლაქტაციისას ემატება შესაბამისი ენერგია. შედეგი მრგვალდება 200 კკალ-მდე. 4–18 წლის ასაკში 1½ ცილოვანი პორცია ჩანაცვლებულია 1½ ცხიმის პორციით (ენერგია არ იცვლება), რომ ცხიმი ენერგიის 25–35% იყოს.
წყარო: Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes for Energy, 2005 · WHO — შაქრის, მარილისა და ფიზიკური აქტივობის რეკომენდაციები.
ეს ინსტრუმენტი საორიენტაციოა და არ ცვლის ინდივიდუალურ სამედიცინო ან დიეტოლოგიურ შეფასებას.